Отслабвате ли отдавна, но процесът се забави? Това означава, че трябва да помогнем на тялото да продължи напред, да стимулира метаболизма. Как да го направим? Има много прости начини да ускорите загубата на тегло.
Какво ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване?
Така че, загубата на тегло ще стане по-бърза, ако порцията се намали. Трябва да изберете малка чиния и да сложите там храна. И трябва да ядете по-често, за да не измъчва чувството на глад.
Един лесен начин да засилите метаболизма си е да изпиете чаша вода преди хранене. Той ще подобри функционирането на храносмилателните органи, ще облекчи запека и, разбира се, ще ускори метаболизма. Във водата може да се добави лимонов сок. Не е нужно да изпиете чаша вода веднага, можете да започнете с половин чаша. Основното е да се развие навикът да се пие преди хранене.
Това ще помогне за ускоряване на отслабването и подходящата вечеря. Трябва да изберете лесно смилаеми протеини и фибри. Тоест ястия от яйца, риба, извара и зеленчуци са подходящи. Но месото не си струва да се яде вечер.
Понякога сънят може да помогне. Ако не спите достатъчно редовно, загубата на тегло едва ли ще бъде обсъждана. Следователно трябва да спите поне 7-8 часа на ден. Освен това сънят трябва да е спокоен и здрав, което означава, че вечер трябва да се разходите, да проветрите спалнята, да изключите всичко, което може да предизвика вълнение преди лягане.
Един лесен начин да отслабнете по-бързо е да ядете само здравословни храни. Ако ядете постно месо и риба, много плодове и зеленчуци, млечни продукти и в същото време се отказвате от кифли и сладкиши, храни с добавки и нездравословна бърза храна, тогава загубата на тегло ще върви по-бързо. Така че, струва си да анализирате диетата си. Може би се храните правилно през целия ден, а вечер изпитвате силно чувство на глад и преяждане? Или смятате, че основните ястия трябва да са здравословни и можете да закусите кок?
Зеленчуци, които трябва да бъдат включени в диетата
Някои зеленчуци помагат много в процеса на отслабване. Има плодове, които премахват излишната вода от тялото, ускоряват метаболизма, прочистват червата и спомагат за по-бързото разграждане на мазнините. Освен това всички зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че дори голям брой от тях не може да доведе до наднормено тегло. И в същото време фибрите, които се съдържат в плодовете, перфектно насищат, така че чувството на глад след консумация на зеленчуци няма да измъчва.
Ето защо е задължително да включите зеленчуци в диетата, които помагат за по-бързо отслабване. Някои от тях трябва да се консумират сурови, а други могат да се задушават, варят, пекат.
Всички зеленчуци са здравословни, но има някои, които трябва да включвате в менюто си всеки ден. Ето най-полезните:
- целина - както корен, така и стъбло;
- краставици;
- тиквички;
- тиква;
- Чушка;
- всякакъв вид зеле;
- цвекло;
- домати;
- лук и чесън;
- чернооките грахчета.
Всички тези зеленчуци не само съдържат много витамини и минерали, но прочистват червата, подобряват метаболитните процеси, облекчават прекомерния апетит и желанието за сладко и отоците.
Трябва да се има предвид, че салатите от тези зеленчуци трябва да се подправят само със здравословни сосове. Майонезата, заквасената сметана и други висококалорични сосове няма да работят. Лимоновият сок, растителното масло, винения оцет са най-добрият дресинг за зеленчуци. Това е много важно за отслабване. В крайна сметка излишните килограми могат неусетно да се образуват поради използването на мазни сосове.
И така, един лесен начин за ускоряване на отслабването е редовното хранене на здравословни зеленчуци.
Упражнение за бързо отслабване.
Друг чудесен начин да изхвърлите тези излишни килограми е да увеличите физическата си активност. Упражненията помагат за по-бързото изгаряне на калории, засилват метаболизма и укрепват мускулите.
Трябва да се има предвид, че дори да тренирате 2-3 пъти седмично във фитнеса или да посещавате басейна, това не е достатъчно.
Първо, необходимо е да се направи цялостният начин на живот по-мобилен. Тоест да се движите винаги и навсякъде, където е възможно. Разходете се пеша до дома или поне преминете през няколко спирки, изкачете се по стълбите и откажете асансьора, играйте игри на открито с деца, направете кратко утринно упражнение.
На второ място, трябва периодично да променяте физическата си активност. С течение на времето тялото се адаптира към конкретна тренировъчна програма и такава физическа активност ще стане по-малко ефективна. Следователно е необходимо да се редуват тренировки. Например, прекарайте 20 минути на стационарно колело и след това правите водна аеробика в продължение на половин час. Освен това не е необходимо да се изпълняват различни упражнения всеки ден. Можете да направите това след няколко седмици обучение.
Трето, препоръчително е да се изпълняват кратки упражнения през деня. Например смучене на стомаха или стягане на мускулите на седалището. Това са незабележими упражнения, така че можете да ги изпълнявате по време на работа, в транспорт, по време на ходене. Изглежда леко физическо натоварване, но ефектът от него ще надмине всички очаквания.
И още един много интересен момент: след интензивна физическа активност апетитът намалява. Тоест след тренировка ще има достатъчно омлет и салата или дори чаша кисело мляко с канела.
Малки трикове
Малките трикове ще ви помогнат да ускорите процеса на отслабване. Само не забравяйте за тях.
Ето най-полезните:
- добавете подправки към ястията - канела, джинджифил, лют пипер помагат за по-бързото разграждане на мазнините;
- намалете приема на сол - тя задържа вода в тялото и допринася за образуването на отоци;
- използвайте сушени плодове и плодове вместо захар;
- не яжте в движение и яжте храна бавно - така количеството консумирана храна ще намалее;
- организирайте един ден на гладно веднъж седмично - по-добре е да изберете любимите си храни;
- месо и риба винаги се ядат с билки - това допринася за по-доброто усвояване на храната;
- намаляване на апетита с ароматни масла, здравословни подправки (ванилия, канела, анасон);
- пийте по-често здравословни напитки - зелен чай, запарка от шипка, отвара от смърчови иглички (те спомагат за ускоряване на метаболизма).
Отслабването е сложен процес и понякога резултатите не се забелязват веднага. В този случай не се отказвайте, по-добре е да запомните простите начини, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. Те трябва постепенно да бъдат въведени в живота ви и тогава процесът на избавяне от излишните килограми отново ще върви с бързи темпове.